第5章 呼吸――缓解疼痛的工具（1）[第1页/共4页]

你能够用任何姿式做“感知呼吸”的练习。不过，你能够会发明，保持舒畅的姿式最无益于集合精力。你能够挺直身材坐在椅子上，也能够盘腿坐在地板上，再拿个垫子放在屁股底下给身材供应支撑。

另有一项研讨察看的是人们按照指导语而呼吸时情感的窜改。研讨职员让插手尝试的人按照指导语停止呼吸，但没有向他们申明呼吸会影响情感。研讨发明，在没有其他情感触发身分的环境下，特定的呼吸体例会激发相干的情感。

下一次，当你发明本身情感降落、贫乏生机的时候，无妨试一试“感知呼吸”的练习。请记着，生命力正在你的体内流淌。如果你想感受生命力的流淌，既不需求“改良”呼吸质量，也不需求决计去做深呼吸，只需花一分钟的时候，静下心来，把重视力集合在呼吸上。

接下来，把你的手放在胸口，重视肋骨是如何跟着呼吸活动的。你能感遭到肋骨的扩大和收缩吗？请必然要有耐烦。你能够设想一下，不管你把手放在哪儿，你都能够通过阿谁部位呼吸。先通过手去聆听胸腔的活动。然后，把重视力转向胸腔的感受：吸气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在伸展；呼气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在收缩。

在瑜伽的术语里，表示“呼吸”和“能量”的是同一个词―普拉纳。这毫不是个偶合。每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。

操纵呼吸窜改身心状况

呼吸也是疼痛反应的有机构成部分。只要你成心识地去窜改呼吸，你就能等闲窜改这些反应。要禁止疼痛信号在脑细胞之间传输，或是要求肾上腺停止开释应激激素，确切不轻易做到。但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简朴，你要做的事就是把重视力集合到呼吸上。呼吸的藐小窜改会导致身心折从的庞大窜改。比方，既能够减少压力荷尔蒙的分泌，也能够降落大脑对疼痛的敏感程度。

克里斯蒂娜是一名流力资本经理和抵触调和主管，她每天的事情就是帮别人处理题目，帮别人应对压力。每晚6点放工的时候，她早已是筋疲力尽了。然后，她还要回到家里，开端“第二份事情”―顾问年纪越来越大、越来越需求体贴的婆婆。

以上两项研讨都证了然，你做这一章里先容的呼吸练习时，能够察看到本身情感的窜改。呼吸是一种强大的东西，能突破疼痛的恶性循环，减迟缓性疼痛和压力。只要你学会了与温馨、安然、高兴相干的呼吸体例，你就能逐步摆脱痛苦。

现在，把你的手放在腹部。请重视，跟着你的呼吸，腹部产生了甚么窜改。你有没有感遭到吸气的时候腹部在扩大，呼气的时候腹部在收缩？你能通过手感遭到腹部的活动吗？你能感遭到肚子里的活动吗？你能感遭到吸气时腹部的肌肉和皮肤在伸展，呼气时腹部的肌肉和皮肤在收缩吗？

呼吸反应了一小我的身心状况

克里斯蒂娜在做“感知呼吸”练习时，通过存眷本身腹部的活动，获得了一种自在的感受。她说：“我让本身的认识深切丹田。我畴昔一向感觉，实在的‘我’只存在于大脑里。但当专注于呼吸时腹部的活动后，我俄然感觉精力高度集合。”固然偏头疼并没有消逝，但按照她的描述，疼痛“就像被调低了音量一样”。只要把重视力放在疼痛以外的东西上，你也能够做到这一点。