第3章 理解疼痛，消灭它[第1页/共6页]

最首要的一个研讨服从是：压力是引发慢性疼痛的首要身分。对于大多数人来讲，压力既是疼痛的成果，也是疼痛的成因。“时候感受有压力”本身也是一种慢性疾病。是以，学习减缓压力恰是防备和对付慢性疼痛的首要步调之一。很多有助于减缓压力的东西，比如自控感、社会支撑和冥想练习，都有助于减缓身材的疼痛。存眷这些东西，要比试图弄清本身的身材出了甚么题目、应当若那边理这些题目，更有助于消弭折磨你已久的慢性疼痛。

大多数人，包含很多和你聊过本身疼痛经历的人，都以为“慢性疼痛”也是这么个事情道理。他们感觉，如果你得了慢性疼痛，那么你的身材必定是遭到了一种耐久的威胁，是以身材味不竭向大脑收回警报。如果你的疼痛变得越来越激烈了，那必然是因为你身材遭到的威胁越来越严峻了。

本章以最前沿的神经科学、心机学和医学研讨为根本，从身心联络的角度先容了疼痛的本源。它能够会窜改你对疼痛的观点，也能帮忙你了解慢性疼痛背后的奥妙。

会商按捺疼痛的体系面对慢性疼痛为何会见效之前，让我们先来看一看按捺疼痛体系在普通事情的时候到底起甚么感化。

为甚么你会感觉疼

操纵瑜伽重塑身心

疼痛是一种自我庇护的反应

大脑会把威胁转化成痛觉

大脑里专门领受信号的地区一收到威胁信号就会做出判定：到底出了甚么事？事情有多严峻？我需求存眷这件事吗？如果大脑决定要存眷传来的信号，这条动静就会被传到大脑的其他地区。那些地区是帮忙你应对告急环境的。大脑的分歧地区构成了“痛觉神经收集”（pain neuromatrix）。你能够把它设想成一个大众播送体系。这个体系会向统统能够需求这条信息的“人”，或者晓得如何应对当前环境的“人”通报信息。

第二个来由是，学习是一个毕生的过程，你学到的反应都不是永久稳定的。对于疼痛、压力的敏感有助于你适应环境，神经可塑性有助于你的伤痛愈合。既然你的身心已经学到了如何“对付”慢性疼痛，你现在该做的就是教它们一些新技能。

疼痛是如何做到这些事的呢？它会调和你的身心反应，把你的重视力引向当前最首要的任务―庇护本身。

现在，医学界已遍及接管了这三个观点。它们有助于解释为甚么疼痛会变成慢性的，也有助于人们了解本身能对此做些甚么。从身心相连的角度来看，慢性疼痛的成因是非常庞大的。但环境越是庞大，就申明治愈慢性疼痛的机遇越多。当你发明某种疼痛有很多成因时，你便能够把每个成因都看作是一条摆脱痛苦的潜伏路子。

固然上面的说法听起来像个坏动静，但有两个来由足以让你充满但愿。

第一个来由是，你生来就具有“愈合反应”，这类反应与自我庇护的疼痛反应、应激反应一样强大。愈合反应既包含按捺疼痛、舒张肌肉的身材反应，也包含欢愉、感激等主动正面的情感。只要你学会了激活愈合反应，就能对抗疼痛和压力带来的影响，帮忙你的身材走出伤痛和疾病的暗影。

从第一次感遭到身材上的疼痛，到处理题目、呈现心机上的煎熬，再到应激反应、学习过程，这就是全套的自我庇护反应。这套反应导致了每小我分歧的疼痛体验。疼痛不但是身材的感受，还是最庞大的人类体验。这就是为甚么，疼痛会渗入你糊口的各个方面，影响你的设法、感受和行动。