第九十章 训练计划[第2页/共2页]

每日只是1000次投篮，然后折返跑，深蹲蛙跳，卧推练习，固然也是每日都累的筋疲力尽，但是跟这份练习打算比拟，还真的算不了甚么.

3，高拉力器背肌练习（面朝高拉练习机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩空中。保持背部挺直，身材后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂渐渐伸直。）

4，投中100个罚球。

PS：感激敬爱的过眼云烟，提示我让我发一张关于角色的练习内容的，让看书的朋友们对角色的勤恳有一个清楚的熟谙，哈哈，感谢，也但愿大师以后多提定见，让这本书在誊写的过程中，尽量的饱满起来，感激云烟！

这是一个很冗长的过程，石磊只做这些测试，就用去了约莫半个月的时候，然后克里斯.乔丹博士再研讨研伊顿.拉文再研讨研讨，就一向研讨到了现在。

(注：肌肉练习打算为停赛期打算，赛季中练习强度减半。)

这只是力量练习的部分，前面另有篮球的单项练习，固然那没有这么的详细，但内容一样的很多。

2，哑铃侧蹲（呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲曲折态，以后臀部发力，收回左腿呈初始状况。每一方向做10次。）

3，负重台阶练习（两手各持一哑铃，面对牢固在空中的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身材发力向上，以后返回初始位置。完成后换另一侧反复练习。每腿反复10次。）

“我就是尽力的练习，尽力的晋升本身的才气，也让锻练看到我在尽力.......”

想起曾经跟易建联如许吹嘘本身在马刺时候的勤恳，石磊感受本身整小我都不好了。

7，投中300个擦板跳投。

礼拜一：1，俯卧撑（不过要把腰绷直，重视肩枢纽不要锁死。尽能够多地去做，做到爬不起来为止。）

“我踏马的那是在偷懒！偷懒！偷懒！”

2，全场折返跑20次。

礼拜二：1，哑铃深蹲（双手持铃，手臂天然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚指屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视火线。缓屈膝下蹲，再缓缓直立品体，答复到肇端位置。）

克里斯.乔丹博士他按照石磊的肌肉群特性，心脏跳动，骨骼发育，肺活量等方面的测试环境，为石磊定制完成了健身打算，而伊顿.拉文，而又按照这份练习打算和石磊的技术特性，技术缺点，弥补了篮球方面的专业练习内容。

4，龙门架程度臂屈伸（左臂握紧龙门架的此中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后插手负重练习此行动，每组10次。）