第九十章 训练计划[第1页/共2页]

4，龙门架程度臂屈伸（左臂握紧龙门架的此中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后插手负重练习此行动，每组10次。）

5，3组17秒折返跑。

这是一个很冗长的过程，石磊只做这些测试，就用去了约莫半个月的时候，然后克里斯.乔丹博士再研讨研伊顿.拉文再研讨研讨，就一向研讨到了现在。

3，高拉力器背肌练习（面朝高拉练习机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩空中。保持背部挺直，身材后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂渐渐伸直。）

7，投中300个擦板跳投。

这只是力量练习的部分，前面另有篮球的单项练习，固然那没有这么的详细，但内容一样的很多。

3哑铃前荡（俯立马步姿势，双脚略比肩宽。双手堆叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，筹办姿式时重视收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速率完成统统次数。）

8，三分球投篮肌肉影象练习。

6，停滞物运球练习10组。

感激敬爱的小5、CanisLupus、fuxiu824，另有给我发红包的哥们，感谢你们的支撑！

4，单臂俯身荡舟（左膝和左手按放长凳上，上身与空中平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。昂首面前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。渐渐伸直胳膊复原，背部绷紧。）

(注：肌肉练习打算为停赛期打算，赛季中练习强度减半。)

2，全场折返跑20次。

石磊还没来得急拨通怀特的电话，却接到了本身的经纪人施瓦茨的来电，奉告石磊，他的练习打算已经做好了。

想起曾经跟易建联如许吹嘘本身在马刺时候的勤恳，石磊感受本身整小我都不好了。

石磊的这份练习打算是美国闻名的活动学专家，佛罗里达州奥兰多人类行动研讨所活动心机学专家克里斯.乔丹博士，和篮球练习专家伊顿.拉文两人联手制定的。

2，健身球卷腹（平躺在空中上，把脚踝置于健身球球面，双臂翻开贴地。在练习过程中，双腿同时曲折举高臀部，使腹肌产生压迫收缩。以后返回肇端位置，反复12次。）

4，投中100个罚球。

3，抢篮板球练习乘3。

1，跳投1000次。

是的，就是练习打算。因为施瓦茨在决计的节制石磊接代言的质量，以是石磊并没有外界设想中的那么余裕。固然石磊现在称得上炙手可热，但是他的薪水，还是不敷付出专业练习师高贵的用度，要晓得那些人免费但是按小时收的。

4，哑铃单腿提踵（一手持哑铃，一手扶牢固物，一脚前脚掌站在踏板上，脚根尽量降落至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚根至最高点，稍停，然后迟缓复原。两腿瓜代做。每腿反复12次。）

PS：感激敬爱的过眼云烟，提示我让我发一张关于角色的练习内容的，让看书的朋友们对角色的勤恳有一个清楚的熟谙，哈哈，感谢，也但愿大师以后多提定见，让这本书在誊写的过程中，尽量的饱满起来，感激云烟！

“我踏马的那是在偷懒！偷懒！偷懒！”

礼拜四：1，哑铃上斜卧推（双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。渐渐降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完整伸直。）