第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第1页/共4页]

在做到以上两点以后，你便能够停止下一步了。这个时候，你有一件首要的事情要去做，那就是学会清算本身的思路，并且记录下来。

烦闷症患者应当常常给本身一些主动的表示，对本身有所等候，并且停止自我歌颂和必定，通过正面表示重塑信心并建立代价感。当然，患者也该当多从四周的人身上汲取歌颂。

贝勃效应指的是，当人经历了较大的刺激以后，在他再次遭到一些相对较小的刺激时，接受才气就会加强。能够说，第一次遭到的较大刺激对人的心机已经形成了必然打击，在经历第二次较小的刺激时，比拟而言，人们反而会感觉“没甚么”。

当然，多帮忙别人也是非常需求的。不但是帮忙你身边的人，你还能够做一些公益奇迹，去做志愿者、向山区捐款捐物、支撑贫苦儿童、美化都会环境、保护妇女权益，甚么都能够。做这些时，你会帮忙别人、影响别人，你的所作所为将对一些人充满特别的意义，同时，你会重新判定本身的代价，不会再以为本身是个“无用”之人。

超限效应是指刺激过量、过强或感化时候太久，从而引发心机极不耐烦或逆反的心机征象。

比马龙效应也叫作“皮格马利翁效应”，它来源于一则希腊神话。

掏空族们常常以为本身的事情只是在不竭反复“明天的故事”，难以投入更多豪情。同时，他们也贫乏时候和创意去停止创新，对社会新奇能量的汲取也不及时。前些年堆集的体力、精力、知识技术在短短几年内被掏得空空如也，而没有获得及时弥补，让人没法持续之前的程度。在这类环境下，掏空族压力越来越大，得烦闷症的越来越多。

对烦闷症患者而言，因为经常感到情感降落，会产生低代价感和低自负感，做事情更轻易在半途放弃，进而构成恶性循环。

烦闷症患者在每次获得胜利和进步的时候，必然要满身心肠投入此中，当真感受，并且必定本身的成绩，感受本身行动的意义，不让悲观情感有可乘之机。

森田疗法的奥义就在于，将情感与重视力分开。情感实在是来得快去得也快的，为甚么会生长到很严峻呢？因为你的重视力一向在情感上面，你不竭地将其深化、分散，乃至于成为了本身有力摆脱的圈套。利用森田疗法，就是要让情感顺其天然，而你的重视力为所当为，二者分开，让情感天然消解。

除此以外，你还能够尝试一些物理上减轻烦闷情感的体例，比如用温热的水泡澡、听一些舒缓安好的音乐、做些按摩等。

森田疗法的核心机论就是“顺其天然，为所当为”。甚么叫作“顺其天然”呢？并不是说让你听任烦闷症不管而任其生长，而是让你不要产生对抗的情感，你要学会接管。接管甚么呢？接管你的悲伤，接管你的难过，接管你的委曲，接管你的愁闷，接管你的统统负面的情感。你要晓得，它们都是普通的情感反应，是大师都会有的情感体验。它们会顺其天然地来，也会顺其天然地走。以是，你不要一味地沉湎此中，而是要去接管它们、感受它们，不去和这些负面情感对抗。好也罢坏也罢，让情感在你的身材里天然地活动。

烦闷症患者也是如许，如果只是不断地对别人报告本身的悲观设法，而不想体例去处理，那么只会让烦闷情感不竭强化，让烦闷症愈发严峻，最后不得不接受惨痛的结局。以是，对烦闷症患者而言，最好的体例不是倾诉，而是向上面说的那样去转换思惟。