第二百一十四章 兵家武学录（上）[第2页/共3页]

第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭目。两眼闭合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撑，膝盖不能超越脚尖，对峙十五分钟。有养心凝神的结果。重视在本身内心计数，掌控时候。

我从它的全部衍生过程来讲。一样有一点内容需求申明，在我们传统的修炼体例中，呼吸只是气功，而不是内功，内功不是初学者修炼的内容，而是呼吸功法和精力的修炼体例练到极致以后，才气够去修炼的内容。

第四层，发明吐气，吸气，闭气之间的规律，心中默记时候。吸气的时候和吐气的时候节制不异，闭气的时候要尽量划一于吸气的时候加上吐气的时候。

第十层，在直立的砖头上行走，练拳，走拳术的打法，到最后打沙袋。

第五层，入脉，在停止呼吸法的修炼之时，能够发觉到本身的脉跳。遵循脉经所说，人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。数脉跳，然后调剂呼吸之间的规律。

第五层，无极桩，浑圆桩，三体式等桩功要点（各家要点分歧，我建议只取最根基的要点，至于其他的要点，今后练拳者本人能够渐渐改正），以闭眼为主，两腿勉强站立，站的时候不首要，首要的是心中稀有，也就是本身在站完的时候，能够约莫答出本身占了多长时候，培养本身的时候性。其主要在闭眼当中，体悟本身身材的劲力。

以下是根基功、桩功（十层），呼吸法（十层）。

毽子功：熬炼腿法的矫捷性，踢毽子，既是游戏，也是熬炼。

行气铭：行气，深则蓄（第一层），蓄则伸（第二层），伸则下（第三层），下则定（第四层），定则固（第五层），固则萌（第六层），萌则长（第七层），长则复（第八层），复则天（第九层，天指天赋婴儿）。天几舂在上，地几舂鄙人。顺则生，逆则死（第十层）。

身功：初为高山仰卧起坐，十秒能起十个以后。两手各缚一斤沙袋，两脚各绑一公斤沙袋。身穿四公斤负重背心做仰卧起坐。达到十秒中能做到十个以后，则以倍数相乘。两手各绑一公斤沙袋，两腿各两公斤沙袋。身穿八公斤负重背心。十秒做十个仰卧起坐，顺次递增。至两手各缚五斤沙袋，两脚各缚五公斤沙袋。身穿二十公斤负重背心，能达到十秒钟十个仰卧起坐，则身功之根基达成。

虎口功：以筷子夹馒头，熬炼虎口力量，对峙的时候越长，则虎口力量越大，能对峙十五分钟以后，能够用铁筷子，夹半个砖头。

脚功：初两脚均能单腿支撑三非常钟，则各缚一公斤沙袋，直到两腿均能挑五公斤重物单腿独立支撑三非常钟，则脚功之根基达成。

眼功：初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟，然后用冷水润湿眼睛。中午闭眼对着太阳的方向，眸子摆布转动三十次。活动眸子。

七小功

第三层，闭眼单腿站，其他要点同单腿站，对峙十五分钟以上不动。这个别例熬炼本身心中掌控时候的才气。并且尽量让，两个腿闭眼单腿站的时候不异。