第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)[第3页/共4页]

是以，新的、旧的、用得上的、用不上的东西一大堆，而你享用着这类“左拥右抱”的感受，那么我就要对你说：“你好，囤积逼迫症患者。”

所谓“15分钟法例”，就是说，当你产生了某种逼迫思惟以后，为了消弭这类逼迫思惟而不得不采纳行动的时候，先别焦急，停下来，让枪弹飞一会儿，不消太久，15分钟就行。

2.让枪弹飞一会儿――15分钟法例

别的，你也能够用食品停止帮助。很多食品都含有无益的营养元素，对人的情感有杰出的感化。比如，香蕉含有生物碱，能够进步你的自傲心，减少忧愁感；燕麦含有维生素B，能够让你情感安稳；谷类食品含有微量矿物质，能够让你主动向上。而酒精、咖啡、糖分则会减轻你的焦炙感，应节制摄取量。

以是，逼迫症患者必然要认识到本身堕入了霍布森挑选效应的思惟怪圈，在做决定的时候要当真考虑，本身是否另有其他挑选，能不能有所窜改。

记着，当逼迫行动的打动到来的时候，先别焦急，让枪弹飞一会儿！只要对峙下去，就必然会有收成哦！

囤积逼迫症有另一个好听的名字，叫“保藏癖”。但是，这二者是不能混为一谈的。所谓“保藏”，指的是有针对性、有挑选性地停止汇集，对分歧适本身保藏要求的会及时清理。同时，保藏常常意味着能给你带来糊口情调，而不是带来精力压力。

不过，这15分钟可不是甚么都不做地干等着。这15分钟里，你有几件事情要做：

俄然，他发明本身坐在浴盆中时，有一种力量将他的身材悄悄向上托起。他恍然大悟，从而发明了浮力的奥妙，借此处理了这个困难。

5.毛毛虫效应

“再确认”“再归因”“转移重视力”“再评价”是医治逼迫症常常用到的四个步调。即便反面15分钟法例一起利用，也能够经常帮忙你减缓逼迫症。

在逼迫症患者中，有逼迫思惟的人，在不竭思虑一个题目而得不到成果的时候，能够奉告本身，这个题目我临时放到一边，在颠末一段时候后，碰到某一个契机，那么答案能够就会闪现出来。在碰到逼迫思虑的环境下，能够用这个效应来提示本身，并且逐步放松，回到普通的思惟中。

这但是个大困难。阿基米德日夜冥思苦想，颠末端各种百般的计算和尝试，但还是没有胜利。他非常怠倦，因而决定先去洗个澡放松一下。他坐进浴盆中，将身材浸泡在水中，非常温馨。

1.阿基米德与酝酿效应

逼迫症患者的逼迫思惟或行动常常会对其周边的小环境形成很大的负面影响，而这类负面影响同时也会恶感化于患者本身，加深其焦炙情感，增加其逼迫行动。而当患者主动节制本身的逼迫思惟或行动，并且为本身所处的小环境做出考量和进献的时候，那么小环境也会对逼迫症患者停止主动的回应，让其处在一个宽松的环境里，从而让逼迫症获得必然的减缓。

一是“再确认”。所谓“再确认”，就是认清当下本身想要归去查抄门是否锁好这件事情属于逼迫行动。

阿基米德在竭尽尽力思虑后，临时放下疑问，颠末端一段时候后，发明了题目的答案。这就是酝酿效应。