第三十八章 苦.健身计划2[第3页/共3页]

“这个一次练习的量是不是有些多？”骆诚问坐在身边的蒂姆。

“最大力量练习科目所采取的东西重量是你身材重量的70%―120%，本身把握好度，不要受伤，杠铃提拉、杠铃抓举、杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重体前屈、负重走、提踵；速率性力量练习，遵循本身材重的40%―50%练习。杠铃快速抓举、快速挺举、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、负重后蹬跑、负重高抬腿跑、负重足尖跳等等”蒂姆又喝口水，持续讲授。

看完统统的打算书，骆诚有些皱眉头，质料内里的练习量大，时候之久，让他有些力不从心，他不是惊骇这些练习，也不是偷懒，只是遵循这上面的打算练习时候恐怕不敷用，本身要做本的陪练与球童，时候可不余裕。看来今后要晚睡夙起争夺时候，要在最短的时候内见到结果。

不过骆诚还是假装漠不体贴，反而咬牙切齿的自言自语：“我迟早要踩着他上位，证明我本身，克服他，戏耍他对我的热诚。”

骆诚点点头，没有说话，他要看看另有甚么练习。

骆诚听完蒂姆的话，眼神有些不天然的看向科比的方向，这些信息有些震惊，固然本身实际上说与他练习时候相差未几，但本身歇息的时候更长，而他却一向练习，很少歇息，这是甚么样的精力在支撑他？

“我需求在最短的时候里把他调教好，大量的健身练习是必不成少的，下午还要安排他的篮球技术练习，针对弱项，强化刚强。你可要记好这些东西的服从以及精确的利用体例，免得肌肉毁伤。”蒂姆喝口水，持续为骆诚讲授。

“我为你做的健身计划，分为4部分。”蒂姆把本身的平板电脑从观光包内里拿出来，他决定奉告骆诚本身的打算，固然本身给骆诚的计划内里都有，但他更想亲身奉告他，让他加深了解、加深印象。

“好的，我最喜好吃肉了，感谢。”本又开端嬉皮笑容，听到有肉吃内心但是乐着花，他最喜好的就是肉质食品。

昂首看着本在那边尽力练习，汗水已经充满满身，偶尔在那发牢骚、抱怨但还是对峙熬炼。

“这些项目都是逐步增减轻量的，自我感受差未几就开端增重，详细的健身科目都在我给你的那份质料内里，等会我也会为你讲授。”蒂姆看看正在聚精会神听本身说的骆诚，对劲的点点头，筹办持续说下去。