第三十八章 苦.健身计划2[第1页/共3页]

“等会歇息的时候去把那份鸡肉吃掉，我们要为你弥补体力，让身材能扛下来这些练习量。你今后要少吃甜食与那些油炸食品，今后的食品以高蛋白、低脂肪为主，每天6顿饭，不要担忧体重的增加，我们为你筹办的食品都不会让你增加体重，相反的会帮忙你节制体重减轻体重。”营养师奉告本今后的餐饮法则，不让他去碰那些对他身材有害的食品，他现在需求减重，增加肌肉含量，让身材变的更加矫捷。

“这个你觉很多？这是nba，不是私家健身，这才是最后级别的健身量，你没发明我让他用的都是很轻的东西吗！”蒂姆浅笑着向骆诚解释，nba不是普通人想的那么简朴，健旺健壮的体格是安身nba的根本前提。

“......”本无语了，低声谩骂几句，然后深吸一口气，紧闭双眼，大口大口的吃起来，一分钟搞定。

“我为你做的健身计划，分为4部分。”蒂姆把本身的平板电脑从观光包内里拿出来，他决定奉告骆诚本身的打算，固然本身给骆诚的计划内里都有，但他更想亲身奉告他，让他加深了解、加深印象。

昂首看着本在那边尽力练习，汗水已经充满满身，偶尔在那发牢骚、抱怨但还是对峙熬炼。

“剩下的就不说了，你本身看吧，我去看看那小子。”蒂姆把电脑交给骆诚，本身去催促本几句，然后找到科比闲谈，几人时不时的看向骆诚，眼中多数是期许的目光。

骆诚看到他的眼神，但也不做解释，只是点点头，表示明白。

“5点定时身材熬炼，早晨1点歇息。只要偶然候，从不华侈，全数用来熬炼。”骆诚照实答复，这倒不是他胡说的，这是他一贯的安排。

“发作力的生长，杠铃练习，抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲，本身材重的80%～120%；前后抛：4～7公斤的铅球，10～15公斤的壶铃2～5公斤的实心球顺次递增重量；腾跃练习，立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等；负重练习，负5～10公斤的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习，重量顺次递增，我们都大抵的体味下，你不消死记硬背，打算书内里都有详细的记录，每个阶段都有。”

“来，我给你说说你的健身打算。第一部分，你要针对本身的上肢力量来练习，每天4个小时，中间异化2个小时的下肢力量练习，不能让高低肢的力量差异太大；第二部分，上肢力量练习20天后转为下肢力量练习每天4个小时，中间异化2个小时的上肢练习，这是让你保持上肢的体型、制止力量退化，为期也是20天，接下来重新回到上肢练习，相互交叉练习；第三部分是下肢速率、活络度、发作力、弹跳力；高低肢的反应才气、脑筋反应才气这些是你每天都要练习的，每天3个小时；第四阶段，体能、耐久度、最大力量练习，这些放到最后一个月练习。”蒂姆一口气说这么多，有些口渴喝口水持续讲授。

“好的，我最喜好吃肉了，感谢。”本又开端嬉皮笑容，听到有肉吃内心但是乐着花，他最喜好的就是肉质食品。

“最大力量练习科目所采取的东西重量是你身材重量的70%―120%，本身把握好度，不要受伤，杠铃提拉、杠铃抓举、杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重体前屈、负重走、提踵；速率性力量练习，遵循本身材重的40%―50%练习。杠铃快速抓举、快速挺举、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、负重后蹬跑、负重高抬腿跑、负重足尖跳等等”蒂姆又喝口水，持续讲授。